מציאת השקט בתקופות לא בטוחות: 5 טכניקות נשימה לניווט במצבי לחץ

בתקופות של אי-וודאות ומלחמה, הנשימה שלנו יכולה להיות מעין עוגן חזק, המציע נחמה ודרך לשלווה פנימית. כשאנו מנווטים דרך רגעים מאתגרים, הכלים של טכניקות נשימה יכולים להיות כלי משנה חיים. הנה חמש טכניקות נשימה לעזור לך למצוא שלווה בתקופות של אי-וודאות וסטרס.

1.נשימת קופסא (נשימת ריבוע)

איך לתרגל:

• 1. לשאוף באמצעות האף במשך ארבע שניות.
• 2. להחזיק את האוויר במשך ארבע שניות. 
• 3. לנשוף החוצה במשך ארבע שניות.
• 4. להחזיק במשך ארבע שניות.
• 5. לחזור על הסדר לפי הצורך.

למה זה עוזר:נשימת קופסא תורמת לאיזון ולרוגע. זו מסדרת את המערכת העצבים האוטונומית, ובכך עוזרת להפחית דחק (טראומה) ודאגות.

2. נשימת 4-7-8 (נשימת הרגעה)

איך לתרגל:

• 1. לשאוף בשקט דרך האף במשך ארבע שניות.
• 2. להחזיק את הנשימה למשך שבע שניות
• 3. לשאוף לאט החוצה מהאף או מהפה במשך שמונה ספירות
• 4. לחזור על הסדר לפי הצורך.

למה זה עוזר:פותח על ידי ד"ר אנדרו ויל, טכניקה זו ידועה ביכולתה להוביל למצב של הרגעה עמוקה, ובכך מהווה כלי יעיל לניהול סטרס.

3. נשימת סרעפת (הקרויה גם נשימת בטן או נשימה דיאפרגמטית עמוקה )

איך לתרגל:

• 1. לשבת או לשכב במצב נוח.
• 2. להניח יד על החזה ויד אחרת על הבטן.
• 3. לשאוף באופן עמוק דרך האף, לאפשר לבטן להתנפח
• 4. לנשוף החוצה לאט דרך הפה, כמו דרך קש, הבטן מתרוקנת
• 5. לחזור על התהליך למספר נשימות.

למה זה עוזר:

נשימה דרך הסרעפת מפעילה את תגובת ההרפיה של הגוף, ובכך מפחיתה את תגובת "להילחם או לברוח" המקושרת ללחץ.

4. נשימת נחיריים מתחלפת (נדי שודהנה)

איך לתרגל:

• 1. לשבת במצב נוח וסגורי את האף הימני עם האגודל.
• 2. לשאוף דרך נחיר האף השמאלי.
• 3. לסגור את נחיר האף השמאלי עם האצבע המורה, לשחרר את נחיר האף הימני.
• 4. לנשוף החוצה דרך נחיר האף הימני.
• 5. לחזור על התהליך הפעם התחילי שאיפה מנחיר שבו סיימת -נחיר ימין.

למה זה עוזר:

טכניקה זו, מקורית מהיוגה, מאזנת בין שני החציים של המוח ומקדמת מצב של בירור, מיקוד ואיזון רגשי.

צלמת המאמר: עידית ניסנבאום. @iamidit חפשו באינסטגרם.

5. מדיטציה בנשימה מודעת

איך לתרגל:

• 1. למצוא מקום שקט לשבת.
• 2. לעצום עיניים ולהביא את תשומת הלב לנשימה שלנו.
• 3. להביא את תשומת הלב לכל נשימה ונשימה מבלי לנסות לשנות אותה.
• 4. אם המחשבות מפריעות, הביאו את המודעות בחזרה לנשימה .
• 5. מומלץ להתחיל בחמש דקות ולהגדיל את הזמן התרגול בהמשך לפי הצורך.

למה זה עוזר:

המדיטציה בנשימה מודעת מקדמת מצב של מודעות ונוכחות, ובכך עוזרת לך להישאר בקשר עם הרגע הנוכחי. הנשימה שלך היא חברה נאמנה, המציעה שלווה בלב הסערה של החיים. אפשר לחבר את טכניקות הנשימה הללו לשגרת היומיום שלך, במיוחד בתקופות של אי-וודאות או לחץ. חשוב לזכור, הנשימה שלך היא כלי עוצמתי ליצירת שלווה ועמידות בפני אתגרים.

😀❤💞🤍👇✨

 אם את מעוניינת לעבור תהליך משנה חיים של טיפול רגשי אחד על אחד באמצעות ריברסינג- Rebirthing נשימה מודעת, יש לי ניסיון כיצד להדריך אותך באופן עדין והדרגתי אל הנשימה העוצמתית הזו כדי שגם את תשחררי את המתחים החסמים הלא מודעים והחוויות הלא נעימות שהצטברו לך בגוף וכדי שגם את תחווי 'לידה מחדש'.

מוכנה להסתכלות מחודשת על עצמך ועל החיים? בתקופה המאתגרת אותה אנו עוברים חשוב להיות ממוקדות בצמיחה שלנו ובאור שלנו, במה שאנחנו כן יכולות להשפיע עליו כדי שנצא מחוזקות בסיום התקופה הזו ואנחנו אכן נצא מחוזקות!. שלחי לי ווצאפ: 0546552553, אשמח לעזור לך להגשים את המטרות שלך. 

באהבה,יעלה קשת