10 טיפים לנשימה בריאה ביום יום

נשימה היא פעולה חיונית שמתרחשת ללא הרף ולרוב ללא מודעות מצידנו. אבל, איכות הנשימה שלנו משפיעה רבות על הבריאות הכללית ועל איכות החיים. נשימה נכונה ועמוקה יכולה לשפר את רמות האנרגיה שלנו, להקל על מתחים פיזיים ונפשיים ולסייע בסינון נכון של חמצן לעורקים. כאן תמצאו 10 טיפים שיעזרו לכם לשפר את אופן הנשימה ביום יום וליהנות מבריאות טובה יותר.

1. התמקדות בנשימה בטנית:

נשימה בטנית, גם נקראת נשימה עמוקה, מערבת את הבטן, החזה והצוואר. התחילו על ידי שמתם את היד על הבטן והרגישו אותה עולה ויורדת עם כל נשימה. נסו לאט את מהירות הנשימה ולעמיק אותה, כך שכל נשימה תימשך מספר שניות.

2. שמירה על איכות האוויר:

השקיעו באיכות האוויר בסביבת המגורים והעבודה. שימוש בצמחי בית שמטהרים את האוויר, פתיחת חלונות לאוורור תכוף ושימוש במטהרי אוויר יכולים לתרום רבות לאיכות האוויר הנשומה.

3. אימוני נשימה רגולריים:

כמו כל שריר אחר, שרירי הנשימה שלנו גם צריכים אימון. קדישו זמן בכל יום לתרגולי נשימה שונים, כגון נשימה עמוקה, נשימות רצופות או תרגילי נשימה לחיזוק הריאות.

4. שתיית מספיק מים:

הידרטציה ראויה הכרחית לשמירה על תפקוד נכון של הגוף וכוללת גם את שרירי הנשימה. שתיית מים בכמות מספקת כל יום תורמת לשמירה על רמות לחות נכונות בדרכי הנשימה.

5. שמירה על תנוחה נכונה:

תנוחה טובה מאפשרת לריאות שלכם להיפתח נכון ולעבוד באופן יעיל יותר. שמירה על גב זקוף וכתפיים פתוחות תומכת בנשימה עמוקה וטובה.

6. תרגול יוגה או פילאטיס:

תרגולים אלו כוללים מרכיב חשוב של נשימה ולעיתים קרובות מתמקדים בשחרור מתחים ובשיפור הנשימה. התרגולים מלמדים כיצד לשלב נשימה ותנועה, מה שיכול לשפר נשימה טבעית במהלך כל היום.

7. הימנעות מעישון ומפליטים אחרים:

עישון וחשיפה לעשן כימי אחר יכולים להזיק באופן משמעותי לריאות. עישון מוריד את יעילות הנשימה ותורם להתפתחות מחלות ריאה. הימנעות מעישון היא אחד הדברים החשובים ביותר שאפשר לעשות לטובת הנשימה.

8. קיום תזונה בריאה:

תזונה שמכילה פירות וירקות טריים עשירה באנטי-אוקסידנטים שיכולים לסייע במניעת ובטיפול במחלות ריאה. שתפו פעולה עם תזונאי לבניית תפריט מאוזן שיתמוך גם במערכת הנשימה.

9. מנוחה נאותה:

שינה מספקת ומנוחה מאפשרות לגופכם לתקן עצמו ולחדש אנרגיות, כולל אלו הדרושות לנשימה אופטימלית. ודאו שאתם מקבלים מספיק שעות שינה כל ערב והשתדלו לישון בחדר שקט וחשוך.

10. מתיחות ומודעות לגוף:

לבצע מתיחות קלות במהלך היום יכול לעזור לשחרר מתח מהשרירים ומאפשר זרימה טובה יותר של חמצן בגוף. השתמשו בזמן זה גם להתמקד בנשימה ולהיות מודעים לאופן שבו אתם נושמים. התנסו בתרגילים שמחברים בין נשימה לתנועה כדי לשפר את היכולת שלכם לנשום היטב.

• התמקדות בנשימה בטנית מאפשרת שימוש יעיל יותר בשרירי הריאות ומזינה את הגוף בחמצן.
• פילטרים ומטהרי אוויר יכולים להועיל בייחוד במקומות סגורים וממוזגים.
• אימוני נשימה כגון פראניאמה ביוגה מסיעים בטיהור דרכי הנשימה ובשיפור הזרימה.

תרצו לשמוע על כלי נוסף עוצמתי במיוחד? קראו על הריברסינג כאן.